மன அழுத்தம்(Stress)  என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம்(Stress) 

மன அழுத்தம்(Stress) 

மன அழுத்தம்(Stress)  என்பது அனைவருக்கும் ஏற்படும் ஒரு சாதாரண மனித எதிர்வினை. உண்மையில், மனித உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவும் அதற்கு எதிர்வினையாற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மாற்றங்கள் அல்லது சவால்களை (அழுத்தங்கள்) அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் உடல் மற்றும் மனரீதியான பதில்களை உருவாக்குகிறது. அதுதான் மன அழுத்தம்(Stress).

மன அழுத்த பதில்கள் உங்கள் உடலை புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற உதவுகிறது. மன அழுத்தம்(Stress) நேர்மறையாக இருக்கலாம், நம்மை எச்சரிக்கையாகவும், உந்துதலாகவும், ஆபத்தைத் தவிர்க்கத் தயாராகவும் இருக்கும். உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு முக்கியமான சோதனை வரவிருந்தால், மன அழுத்தத்தின் பதில் உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்கவும் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கவும் உதவும். ஆனால் மன அழுத்தம்(Stress) நிவாரணம் அல்லது தளர்வு காலம் இல்லாமல் தொடரும்போது மன அழுத்தம்(Stress) ஒரு பிரச்சனையாகிறது.

ஒரு மனநலக் கோளாறு என்பது ஒரு தனிநபரின் அறிவாற்றல், உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு அல்லது நடத்தை ஆகியவற்றில் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க இடையூறுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பெரும்பாலும் ஒரு சமூக சூழலில் . இத்தகைய இடையூறுகள் ஒற்றை அத்தியாயங்களாக நிகழலாம், தொடர்ந்து இருக்கலாம் அல்லது மறுபிறவியாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க சில வழிகள் என்ன?

1. தியானம், யோகா, தை சி, சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும். ஆன்லைன், ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் மற்றும் பல ஜிம்கள் மற்றும் சமூக மையங்களில் நிகழ்ச்சிகள் கிடைக்கின்றன.
2. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். சரியான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை(Stress)  சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது.
3. நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் நன்றியுணர்வை பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் நாள் அல்லது வாழ்க்கையின் நல்ல பகுதிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய கவலையை விடுவிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
5. நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது அல்லது மன அழுத்தத்தில்(Stress)  இருக்கும்போது கூடுதல் பொறுப்புகளுக்கு “இல்லை” என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
6. உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கும் மற்றும் நடைமுறை விஷயங்களில் உங்களுக்கு உதவும் நபர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரர் ஒரு நல்ல கேட்பவராக மாறலாம் அல்லது பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், இதனால் மன அழுத்தம் அதிகமாகாது.

மனம் அழுத்தம் ஏன் வருகிறது?

• தூக்கம் இல்லாமல் இருந்தால் மனம் அழுத்தம் ஏற்படும்.
• ஒரு பிரச்சனையை நினைத்து கொண்டே இருந்தால்.
• தங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளபருவமடைதல் போன்ற அவர்களின் உடலில் மாற்றங்கள்.
• அவர்கள் வயதாகும்போது தேர்வுகள் மற்றும் வீட்டுப்பாடம் போன்ற பள்ளியின் தேவைகள்.
• பள்ளியில் நண்பர்களுடன் பிரச்சனைகள் மற்றும் பழகுதல்.வீடு மாறுதல், பள்ளிகளை மாற்றுதல் அல்லது பெற்றோரைப் பிரித்தல் போன்ற பெரிய மாற்றங்கள்.
• நாள்பட்ட நோய், குடும்பத்தில் நிதிப் பிரச்சனைகள் அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம்.
• வீட்டிலோ அல்லது சுற்றுப்புறத்திலோ பாதுகாப்பற்ற சூழல்கள்.

மன அழுத்தம்(Stress)

மன அழுத்தம்(Stress) வராமல் தடுப்பது எப்படி?

• தினமும் இரவில் தூங்கத் தொடங்கும் நேரத்தையும், காலையில் எழும் நேரத்தையும் ஒரே மாதிரியாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.
  உறங்கும் இடம் சுத்தமாகவும், நிறைய பொருட்களை வைத்து அடைத்திருக்காமலும் இருக்க வேண்டும்.
  உறங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்துக்கு முன்னதாகவே உணவை அருந்திருக்க வேண்டும்.
  உறங்குவதற்கு முன் தொலைக்காட்சி மற்றும் தொலைபேசியை பயன்படுத்த கூடாது.
  தினமும் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்கள் எந்த விதத்திலாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நடைப்பயிற்சி, யோகா பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம். எதுவாக இருந்தாலும் தினசரி செய்ய வேண்டும்.
  நமக்குப் பிடித்தமான நேரம் ஒதுக்கி அதனை ஆனந்தமாக தினமும் செய்ய வேண்டும். அது சமைத்தல், ஆடை தைத்தல், இசை, ஓவியம் என எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். இப்படி நமக்குப் பிடித்ததை அன்றாட வாழ்வில் செய்யலாம்.
  சில விஷயங்களை மற்றவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்ளும் வகையில், மனம் விட்டு பேசக் கூடிய சில நண்பர்களை தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இவை வாழ்க்கை நிலை மாற்றமாக அமையும்.
  உணவு வகைகளை ஆரோக்கியமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதாவது, சரியான முறையில் காய்கறி, பழங்கள், பருப்பு வகைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
  அன்றாட வாழ்வில் செய்ய வேண்டிய செயல்களை அட்டவணைப்படுத்திக் கொள்ளவும். பிறகு செயல்பாடுகளுக்கேற்ப முக்கியத்துவம் கொடுத்து,தினமும் அவற்றைப் பின்பற்றவும்.
  இதுபோல வாழ்க்கை நடைமுறைகளைச் சரி செய்தாலே மன அழுத்தம் வராமல் தடுக்கலாம்.